trening po 30

Trening C: Deload Waga:61,5 62,2/62,4/61,5/60,5 Próba zwisu do wyzwania w Strength&Endurance: Pierwsza bez zmiany rąk z wtorku: https://youtu.be/hlHieQxyYNM Z dziś ze zmianą rąk: https://youtu.be/GX0Rig_DQyA WW 25kg: 5x1min: 31/31/31/31/31/(30sek.) Dziś na styk poszło, może po próbie zwisu miałam przedramiona spompowane i dlatego.. [...]

Dzień Nie-treningowy Pomiary obwodowe (po miesiącu)(po tygodniu): Waga – 66.1 kg ( - 0.5kg) ( + 0.4kg), Obwód bicepsa – 30.5cm (-) (-), Obwód obręczy barkowej – 114cm ( + 0.5cm) ( +1cm ), Obwód klatki – 92cm (-) (-), Obwód pasa – 67.5.0cm (- 1.5cm) ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 94.5cm (- [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

[...] gdzieś do 3/4 ruchu. Niby mało, ale kurde czułem te najszersze... 3. Wiosło - Ciągle wydaje mi się, że robię to źle, ale jakieś tam czucie jest. Musiałbym przynajmniej jeden trening zrobić pod okiem osoby, która by mi skorygowała błędy - niestety, u mnie na siłowni takiej nie ma. 4. Uginanie sztangą - Tutaj była kosa! 3x sama sztanga x 12 reps. i [...]

Elo Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: cross Czas: 45min. Średnie tętno: 177 Kalorie: 682 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:niedawno znalazłem sobie fajną trasę,która składa się praktycznie z samych górek,podbiegów,oddzielonych prostymi nie dłuższymi niż 100m,mówię sobie fajna trasa,ale po treningu stwierdzam,że się zarżnąłem trochę,za szybkie [...]

[...] ) To było coś! Na końcu ledwo dawało radę podnieść , po skończeniu przedramię niczym skała , nie dało się nawet napiąć , z stąd świetne odczucie tej partii. Co do całego treningu , nie mogę narzekać , jednak nie był on na full co troche zmienia. Bardzo dziwnię się czyłem, gdyż było strasznie duszno i bardzo się pociłem. Jak to w 1 dzień na [...]

[...] Jak zawsze, produkty typu banan moga nieznacznie odbiegac w realiach, roznice wyniosa pewnie kilka, kilkanascie gram. Dzis DT, trening wyciskania, czyli klatka lawka plasko 3s, pompki na poreczach z obciazeniem 3s, wyciskanie zolnierskie 3s i na koniec wyciskanie francuskie 2s. Po treningu silowym 30 [...]

Rozumiem i dziekuje. To daje mi jakis cien szansy na poprawne wykonywanie tych cwiczen przy odpowiednim nakladzie pracy. Udalo mi sie uzyskac mozliwy do pokazania obraz kontuzji z jaka sie borykam. Zlamanie pochodzi sprzed wielu lat, teraz, po czasie domyslam sie w jakiej sytuacji powstalo - ale wowczas potraktowalem je na zasadzie: boli, to [...]

Trenowalem pompki z rana do lustra, juz wiem o czym mowisz, bedzie naprostowane :) Dzis miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e470220ca34e55b56f99485d1fd1f3.jpg Trening na dzis, na czas: 30 podciagniec na drazku, podchwyt. 21-15-9 Wycisk lezac 50 kg Brzuszki Po treningu rozciaganie itp. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-11 08:19:00

[...] do pomyslu z zastrzykami Synocromu - nie ma jednak co gdybac na zapas. Dzisiejszy jadlospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5a1a55e07473291c30316ae4c74e7.jpg oraz dzisiejszy trening: AMRAP 15 minut: 10 zarzut silowy z kolan + wycisk sztangi nad glowe 30 kg 10 unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance + po przerwie 15 minut nauki - tureckie [...]

[...] 50 kg 10 push pressow sztangi 50 kg 15 przysiadow tylnych ze sztanga 50 kg Po przerwie 1000 skakanek na czas :)) I bede wolny, na cale 47 godzin :) Jutro ciezko bedzie bo dzien bez treningu a lodowka peka w szwach, wypadaloby przyciac kcal do 2500. Byloby to latwe gdyby nie wegle w ciastach ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-30 09:11:14

Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]

[...] ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e94af1e154baca541398233438093.jpg Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku bedzie w tym przerwa, wyjezdzam do Polski a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) [...]

[...] pieknie, przy kazdej okazji zreszta podkreslam, ze pewnie dawno pieprznalbym to wszystko w kat gdyby nie wsparcie jakie otrzymuje i w domu, i tutaj. Nie da sie nie isc na trening w sobote o 6.30 rano - bo trzeba by pozniej napisac w dzienniku ze "misieniechcialo" - i jak bede wygladal, gdy wszyscy inni sumiennie dzwigaja te swoje krzyze. A [...]

[...] mnie, dzis rano zbierali ze mnie miare, a jutro przymiarka ! ) badania na okolicznosc zostania ojcem ;) i inne, na zdrowotnosc, wizyta u babuni, muzeum w Gdyni, polwysep - nowa knajpa przyjaciela, urzad celny, ostatnie zakupy, i trening plywacki wieczorem. To jest ale plan ;) Dobrej nocy ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-28 22:30:02

[...] imprezy nie zabraklo miejsc dla chetnych, w zeszlym roku pobieglo 36.000 osob. W kazdym razie nic nie wiem o problemach, zalapalem sie bez klopotu :) Dzien rozpoczal mi sie treningiem biegowym, sila biegowa z rozbieganiem. Troszke mocniej niz ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km [...]

Rano ciezko bylo wstac z lozka, za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny [...]

[...] podciaganiem, bo jest chyba najbardziej uniwersalnym cwiczeniem, jesli nie nastawiamy sie na budowanie masy a jedynie sily i wytrzymalosci, a taki jest moj cel jesli idzie o trening silowy. Ciezko opanowac przyruchy, ale powoli do przodu brne. Sprawdze w sobote wisceral, musze zabrac do biura karte w wagi by na windows odczytac wyniki, taki to [...]

[...] do 34. A pozniej, to bedzie juz niedziela gdzie sponsorem bedzie liczba 42 :) Zeby nie bylo ze sie rozleniwiam, po obiedzie bylem oczywiscie na silowni. Kolega mial ciezki trening klatki wiec obiecalem asystowac, a jak juz bylem, to zrobilem brzuch. Na nic innego nie mialbym dzis juz sily :) Nagralem nawet filmik, bowiem zmienilem sklony z [...]